RSS

Городской портал госуслуг

Рекомендации специалистов помогут перенести вынужденную изоляцию без последствий для нервной системы

13:42 21.04.2020

Рекомендации специалистов помогут перенести вынужденную изоляцию без последствий для нервной системыПандемия коронавируса вынудила россиян самоизолироваться и проводить все время дома. Как утверждает психолог Алина Белоусова, пережить этот период без последствий для нервной системы поможет соблюдение несложных правил.

В новых условиях необходимо выстроить себе новый распорядок дня. Это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело. Важно восстановить в своем расписании режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Не менее важно, прописывая план на следующий день, вносить в него занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Нужно вспомнить о том, что вы всегда хотели сделать, но откладывали из-за работы и дороги на нее. «Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться», — уверяет психолог.

При плохом настроении нужно позволить себе расслабиться. Если у вас в расписании на день пять задач, обозначьте, сколько времени предположительно вы хотите на них потратить, выделите на решение каждого пункта 2–3 часа, не перегружайте свой график. Сделав дело, похвалите себя, а в качестве награды дайте время на отдых. Также нужно наделять не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость, но важно понимать, что мы ее проводим для того, чтобы было уютнее и комфортнее находиться дома.

Если вместе с вами на карантине находятся дети школьного возраста, помните: родители не обязаны посвящать все время только их воспитанию. Во время выполнения уроков позвольте ребенку отделиться в комнате, чтобы он занимался своими делами. Также выделите ему время, когда он не отвлекает вас от ваших дел. То же касается и родственников, уточняет специалист. «Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние», — предупреждает психолог.

При удаленной работе временные рамки часто раздвигаются: какие-то проекты сразу забирают все наше внимание. Этого можно избежать, определив свои психологические границы по отношению к окружающим. Для личной жизни следует оставлять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9.00 до 18.00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке». «Постарайтесь вежливо объяснить: мое время ограничено, пожалуйста, войдите в мое положение, и давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина, — советует специалист. — Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать».

Любителям проводить вечера в компании нужно организовать то же самое по видеосвязи. Приведите себя в порядок, нарядитесь и соберите друзей, например, за чаем или настоящим ужином, как в кафе. Воссоздайте желаемую обстановку в домашних условиях. То же самое касается и родных. Основное правило: не терять с ними контакт. «Понимать, что, если сейчас мы в изоляции, а родители — в другом городе, всегда можно с ними связаться дистанционно. Позвонить, поговорить, научить пользоваться техникой. Чтобы и у них была с вами связь. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы — находите способы общения, несмотря на изоляцию», — призывает психолог.

Важно понимать, что для людей, которые не имеют каких-либо психических заболеваний, режим самоизоляции безопасен. «Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально», — объясняет Алина Белоусова. Психолог советует обозначить для себя суть происходящего и осознать, что люди находятся в самоизоляции с целью предотвращения распространения заболевания, а также найти для себя смысл в этой изоляции.

Если возникла необходимость с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: 8 (495)150-54-45. Также телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати